Друзья мои, всем привет))) Сегодня я хочу поговорить с вами о том, сколько воды в сутки должен пить самый обычный человек. Мы давно перестали пить воду для того, чтобы утолить жажду. Сегодня культ чистой питьевой воды находится на пике своей популярности, её рекомендуют пить буквально в лошадиных дозах и здоровым, и больным. Вот вы сколько воды пьете?! Давайте разбираться, насколько полезно пить воду литрами…
Итак, вода выполняет следующие биологические функции:
– участвует в правильном пищеварении;
– регулирует тепловой баланс организма;
– поддерживает давление внутри клеток организма;
– увлажняет ткани;
– участвует в синтезе и распаде веществ в организме;
– вымывает из организма токсичные вещества;
– участвует в правильной работе мышц и т.д.
При нарушении водного баланса клетки иссушаются и даже гибнут. Это называется обезвоживанием. Даже при небольшом обезвоживании человек может ощущать недомогание. Чтобы не допустить этого, потери воды необходимо восполнять ежедневно.
Сколько же нам нужно пить воды?
Я много раз слышала из разных источников, что в среднем, взрослому мужчине необходимо около 3 л жидкости (это 15 стаканов объемом 200 мл и 12 стаканов объемом 250 мл). Для женщины – 2,3 л (около 12 стаканов 200 мл). Причём около 8 стаканов необходимо именно чистой питьевой воды, остальное количество – суп, чай, компот и пр. Причём, в интернете все авторы таких «советов» ссылаются на рекомендации института питания. Стесняюсь спросить, какого?!
На портале НИИ питания РАМН я не нашла вообще никакой информации по интересующему меня вопросу. Организации типа Института питания США для меня не являются авторитетными, и даже не потому, что я не доверяю специалистам из Соединенных штатов, просто в данном случае это абсолютно обезличенное учреждение, и звучит сие приблизительно как «артист больших и малых театров» или «победитель международных конкурсов».
После продолжительного исследования порталов, книг и статей, я наткнулась на немного подзабытую книгу диетолога Ольги Хазовой, которой очень доверяю. И там я нашла, наконец, информацию, которая меня убедила. Пересказываю своими словами: по приблизительным подсчетам диетологов, мужчины должны употреблять в день примерно 3,7 литра жидкости, а женщины – около 2,7 литра. Речь идет не столько о воде в чистом виде, сколько о любой жидкости – например, кофе, чае или соке. Считается даже вода, которая содержится в твердых продуктах: яблоках, мясе или пицце.
О себе скажу, что я пыталась пить 2 литра чистой воды в день. И, если честно, никакой пользы, кроме того, что я знала все ближайшие клозеты в округе, я не увидела.
Сколько вам нужно жидкости, зависит от пола, возраста, веса, физических нагрузок, окружающей среды, питания и многого другого. И лучше всего тут ориентироваться на жажду: если хочется пить, пейте.
В принципе, на этом пока я бы и закончила, НО! Вспомнила свой недавний разговор с приятельницей, которая мне сказала, что жидкость влияет на показания весов, поэтому в последнее время она старается ограничивать себя в потреблении воды или, на худой конец пьет мочегонку. Говорю сразу – я против! Ребята, пейте воду, если хотите пить. Ни в коем случае не ограничивайте себя, если испытываете жажду и, конечно, не злоупотребляйте мочегонными средствами.
СЛОВО ТРЕНЕРУ @orthodox_sergio:
Вопрос потребления воды крайне важен и серьёзен. Особенно, если в режиме присутствуют тренировки.
Согласен с тем, что единой нормы нет.
Для себя метод проб и собственных шишок вывел такую формулу:
С утра натощак примерно стакан воды комнатной температуры. Если есть время, то с добавлением лимона.
В течение дня пью не когда захочется, а стараюсь хотя бы раз в час выпить 150-200 мл воды. Но тут зависит и от времени года, и от активности дня.
Главное — тренировка. В случае интенсивного занятия продолжительностью час/полтора выпиваю по глотку около литра. Основное допитие приходится на окончание )))
Перед сном тоже стакан воды выпиваю. Иногда могу заменить кефиром.
Сушить себя, лишая организм воды, считаю вредным для здоровья.
Теперь всё! О том, когда и как следует пить воду, поговорим отдельно.
Для меня вода всегда друг. Я пью с детства очень много воды, ни диабета, ни других патологий у меня нет. Обычно пью бутилированную. В детстве бабушка талой поила. Как мне кажется, промывать внутренние органы ежедневно, дело полезное.