ЗОЖ: НАЛАЖИВАЕМ СОН

Ну почему в сутках всего 24 часа?! Так обычно восклицаем мы, когда что-то не успеваем, и в ущерб сну пытаемся доделать дела… Работа, работа, работа… А ещё хочется в социальных сетях посидеть, и с друзьями встретиться, и семье вкусненькое приготовить… В этом круговороте событий сон кажется, порой, пустой тратой времени, а между тем, недосып становится хроническим. Отсюда вялость, раздражительность, постоянная усталость и куча всяких болячек.

Что делать? Спасть! Не зря же Природа мудро решила, что человеку положено спать около трети суток. Потрудился человек, поел, повеселился – пора и поспать! Ведь завтра снова трудиться, питаться, веселиться…

Те из нас, кому случалось не спать сутки-двое, знают, как сложно вести активную жизнь, если организм устал. Конечно, мы можем накачать себя адреналином и продержаться ещё какое-то время, но в итоге, мы всё равно падаем от усталости и можем проспать целые сутки.

НЕМНОГО ФИЗИОЛОГИИ. Во время сна организм полностью отдыхает. Практически все процессы в нем замедляются. Происходит снижение скорости кровотока и температуры тела на 1 градус. Дыхание становиться медленным и глубоким, понижается артериальное давление, замедляется сердечный ритм. Печень, почки и система пищеварения работают медленнее. Во время отдыха мышцы тела расслабляются. А вот слух не снижается! Любой резкий звук может нас разбудить. Именно поэтому, мы реагируем на звонок будильника.

Учёные утверждают, что если измерить свой рост утром, он будет выше на 1 см, чем вечером, потому что ночью позвоночник выправляется, межпозвоночные диски занимают правильное положение. Сон положительно сказывается и на коже, потому что ночью в ее клетках усиливается выработка коллагена. Во время сна активно работает эндокринная система: снижается уровень адреналина, и начинается выработка соматотропина. Этот гормон отвечает за рост и восстановление мышц, костей. Вырабатывающийся мелатонин поддерживает работу нервной и иммунной системы.

Вопрос о том, сколько нужно спать требует индивидуального подхода. У каждого из нас своя норма. Но большинству людей достаточно 6 – 8 часов, чтобы выспаться и восстановить силы.

Кстати, нам, худеющим, сон помогает избавляться от лишних килограммов. Выше я уже упоминала о выработке во сне соматотропина – гормона роста. Так вот, среди прочего он выполняет и жиросжигающую функцию. А ещё при недосыпе повышается уровень грелина – «гормона голода». Я сама неоднократно замечала: если мало сплю – начинаю больше есть. Должен же мой организм откуда-то силы черпать!

Разумеется, мы не будем автоматически худеть, если начнём спать по 12 часов в сутки. Правильное питание и физические нагрузки все равно необходимы, если мы хотим постройнеть. Но здоровый сон в деле похудения – отличный союзник для питания и физкультуры. Эдакий тройственный союз получается;)

СЛОВО ТРЕНЕРУ @orthodox_sergio: 


Полностью согласен с автором. Сон — залог нашего успеха во многих моментах жизни ))
Вдруг война, а я уставший ??
Но в ритме современной жизни сна всё равно не хватает. Я сам прекрасно понимаю, что делаю неправильно, когда ущемляю себя со сном, но…
Как повысить качество сна, чтоб быстро засыпать, не тратя время на ворочанье в кровати?

1. Важно! Никаких гаджетов за час/полтора до сна.

2. Если поужинали, даже поздно, не поленитесь после этого выйти и сделать хотя бы пару кругов вокруг дома. Это поможет организму и пищу усвоить лучше, и на сон настроит.

3. Далее — принимая душ или ванную, устройте ногам контрастный душ. До колен примерно по 20-30 секунд на смену горячей/холодной воды. И так 4-5 раз.

4. И чтение! Перед сном неплохо почитать легкую литературу. Но как бы интересно не было, поставьте себе ограничение, около 20 минут.
Потом выключайте свет и спать.

5. Не надо принимать каких-то изощрённых поз. Свободно ложитесь на спину и предоставляйте, как тело свободно стекает в кровать. Дышите ровно, неглубоко. Закройте глаза.
Около пяти минут. Потом можно на бочок )))

И отоспаться! Позволяйте себе раз в неделю отоспаться. Лучше в субботу. Старайтесь спать часов 8 обязательно.

В моем случае это работает.


В общем, спите на здоровье и во имя здоровья! И пусть у вас всё получится.

1 комментарий

  1. Высыпаться надо ежедневно. Отсыпаться по субботам не вариант, как и высыпаться впрок.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


16 − 2 =