С чего начинается ваше утро? С душа? С чашечки бодрящего ароматного кофе? О да! Хороший ответ, но не совсем верный… Потому что утро должно начинаться с зарядки. Увы, наш организм не способен полностью проснуться по звонку будильника. Да-да! Вы уже поднялись с кровати, варите себе кофеек и кашку, а внутренние органы продолжают «спать»…
Во сне наши мышцы расслабляются, метаболизм затормаживается, циркуляция крови замедляется, умственная деятельность снижается и т.д. Поэтому во время пробуждения мы ощущаем легкую заторможенность. Разогнать утреннюю сонливость и привести в тонус наш организм быстрее всего может небольшой комплекс упражнений.
Не убедительно?
Давайте пробовать. Встаете завтра, и перед душем и чашкой кофе делаете несколько упражнений. Уверяю вас, друзья мои, вы почувствуете прилив энергии, потому что все ваши органы и ткани начнут насыщаться кислородом. И, вам, возможно, захочется даже совершить какой-нибудь подвиг)))
Не стану вас грузить физиологическими подробностями воздействия гимнастики на организм, скажу только, что даже небольшая утренняя зарядка способствует «скачку» метаболизма, в результате чего организм сжигает за день больше калорий. Кстати, не единожды я слышала из уст знакомых, что упражнения по утрам помогают им регулировать аппетит в течение дня. Но, тут всё индивидуально. Надо пробовать!
Что и как делать?
Для начала, уделяйте гимнастике 10 – 15 минут. Этого должно хватить для полноценного «запуска» всех органов и тканей. Поэтому комплекс должен состоять из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы.
- Начинайте с разминки. Ее можно делать ещё лежа в постели. Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями.
- Далее переходите к основному комплексу. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Начинать принято с шеи, затем переходить на плечи, верхние конечности. После можно спускаться вниз, чтоб проработать мышцам спины и живота. Закончить основной комплекс можно махами ногами.
- Ну и в заключении специалисты рекомендуют ходьбу на месте и дыхательные упражнения.
Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку и занимайтесь с кайфом!
Если строгие комплексы навевают на вас скуку, то почему бы вам не придумать свои собственные упражнения? Главное, чтобы они прорабатывали все мышцы. Например, никто не запрещает вам просто танцевать под любимую музыку?!
СЛОВО ТРЕНЕРУ @orthodox_sergio:
С молитвы, кофе, тренировки пусть начинается твой день ))) Я написал это более двух лет назад, но с того времени убедился в правоте ещё больше.
Моя зарядка даётся легко — у меня лабрадор. И встаю я в 5 утра, чтобы погулять с ним. Это не совсем правильно. Вернее, зачем просыпаться так рано, если нет необходимости))
Итак, зарядка — однозначно да. Но я бы сначала выпил натощак стакан воды. А уж потом занялся зарядкой. Зачем — если проще сказать, то считайте это смазкой для двигателя)))
Зарядка / на то она и зарядка, чтобы не устать и зарядиться силой и энергией. Поэтому никаких комплексов на износ. Только разгон крови и включение организма в режим драйва.
В общем, зарядкой, как и собственной жизнью рулите вы и только ВЫ! И даже делать или не делать зарядку – решать вам. Но я предлагаю попробовать. И верю, что у вас всё получится;)
Оставить комментарий