МУЖСКАЯ И ЖЕНСКАЯ ТРЕНИРОВКА: ЕСТЬ ЛИ РАЗНИЦА?

Всем привет, друзья мои!

Сегодня я бы хотела поговорить с вами о том, существует ли разница между женскими и мужскими тренировка396ми? На этот вопрос меня натолкнула статья одного интересного мне блогера. Он утверждает, что разницы нет…

А я вот не соглашусь с этим, пожалуй! Думаю, некоторые различия между мужскими и женскими тренировками всё же имеются. И, более того, одни и те же упражнения могут привести нас к разным (мальчиков и девочек) результатам.

 Немного анатомии

Чему нас с вами учили на уроках анатомии? Тому, что мужчины и женщины имеют одинаковое строение костей и мышц. И всё же! Отличия между нами существуют, и именно на них нужно обращать внимание, подбирая программу тренировок для мужчин и женщин.

Не секрет же, что анатомическое строение мужчины и женщины имеет весьма существенные различия. Так, у женщин, как правило, больше развита нижняя часть тела, а именно ноги, а у мужчин верхняя – руки и плечевой пояс. Так, структура и строение мужской фигуры предполагает узкий таз и широкие плечи, в то время, как женская фигура,  наоборот, отличается более пышными бедрами и относительно небольшим плечевым поясом.

 Теперь, о гормонах

Вы же замечали, что мужчины и у женщины полнеют по-разному?! Всё дело в том, что в женском организме содержится гораздо больше эстрогена. Именно он заставляет жиры, попадающие в организм с пищей, откладываться на самых заметных местах в виде жировых прослоек и лишних килограммов. Поэтому основной задачей женских тренировок является именно устранение жира.

Следующий гормон, который влияет на результат тренировок, это тестостерон. В женском организме его значительно меньше, чем у мужчин. Поэтому, даже при соблюдении одинакового режима тренировок и одной и той же диеты, результат будет разниться. Соответственно, на наращивание мышечной массы, у женщин уйдёт гораздо больше времени и сил, чем у мужчин.

Совсем немаловажную роль в этом играют углеводы, которые в женском организме перерабатываются в гликоген гораздо медленнее. Гликоген, в свою очередь, влияет на образование мышц. Таким образом, чем меньше гликогена, тем меньше мышц.

Если вы хотите набрать мышечную массу, то необходимо постоянно регулировать количество углеводов, поступающих в организм.

Поговорим о целях

Очень часто женщины начинают заниматься физкультурой, чтобы похудеть. Ну, это я о себе))) Да, я занимаюсь, чтобы потерять лишние килограммы и сантиметры, вернуть упругость мышцам и, конечно, сделать фигуру гибче и изящнее.

Зачем занимаются мужчины? Чаще всего, чтобы придать телу рельефность. Добиться этого можно прокачкой определённых групп мышц и интенсивными тренировками. Женщины же, напротив, очень боятся стать рельефными. Совсем не хочется, чтоб в спину нам говорили что-то типа «доска – два соска» , или что там ещё в подобных случаях говорят…

Интенсивность тренировок

Так уж задумала матушка-природа, что женщины обладают большей выносливостью, чем мужчин, зато мужчины обладают большей физической силой. И было бы обидно не воспользоваться этими знаниями при составлении программы тренировок. Вот поэтому и нужно подходить дифференцированно к мужской и женской программе тренировок.

В первую очередь, это влияет на количество повторений в комплексе упражнений. Итак, женщины выносливее – значит, и количество повторений каждого упражнения для них должно быть больше. Мужчинам  сложно выдержать слишком интенсивную и длительную тренировку, поэтому обычно здесь отдается предпочтение большим весам.

Женщины, в основном, значительно миниатюрнее мужчин,  и их кости и сухожилия тоньше и меньше, женщины и не способны справляться с сильными нагрузками.

Кстати, специально для женщин была разработана методика круговой тренировки или «суперсеты», мужчинам же тренироваться по кругу достаточно тяжело, поэтому в их комплексах гораздо меньший набор упражнений и повторений. Их тренировки продуктивны за счет увеличения веса, за счет этого у них и мышцы растут быстрее.

Итак, цели тренировок у мужчин и женщин, в основном, разные, поэтому и набор упражнений будет отличаться. Теперь хотелось бы услышать мнение нашего @orthodox_sergio В конце концов, я больше теоретик, а он – практик. Я часто черпаю информацию из книг и интернета, а он из личной практики.


Разница существует. Конечно же! Более того, одна и та же программа будет работать по-разному для двух людей одного пола, примерно одного возраста и даже более/менее одинакового телосложения, если мы не учтём:
Питание
Режим дня
Образ жизни
Наличие хронических заболеваний
Цели их тренировок.
И это факторы навскидку. Если подумать — ещё найдутся.

Изначально мы ставим себе цель. Ориентируясь на неё, подбираем программа и упражнения. И обязательно режим и питание.
На каждом будут свои нюансы, это само собой.
Что касается женщин и мужчин, то здесь важно понимать, что образ жизни и потребление различной гадости в пищу могут замедлить выработку определённых гормонов, тогда и мужички толстеть начинают по-женски.
В то же время некоторые дамы из профессионального спорта столько гормонов в себя вкалывают, что девочек в них никак не разглядеть уже. Увы…
Поэтому я предлагаю жить полноценной жизнью и идти к потравленной цели без вреда для здоровья, оставаясь нормальными мужчинами и женщинами.


Спасибо за внимание, делитесь своим мнением в комментах;)

5 комментариев

  1. Господа! Я так и не поняла, есть ли разница. Если я буду штангу тягать, то стану как Шварц. Внимание, вопрос! ВЫ в предыдущх постах давали программу, я на неё ориентируюсь. А теперь засомневалась. Это для кого программа: для мальчиков или для девочек?

  2. +1
    Тоже задумалась. Если разница в количестве подходов и повторений, то у вас усредненный вариант?

    • Хороший вопрос. Но давайте так: рекомендованный комплекс будем рассматривать как ежедневную гимнастику. НЕ для похудения, НЕ для набора массы тела. Комплекс для приведения себя в порядок. Тут все универсально.

  3. Я читала интервью тренера какого-то, он возмущался, что женщины отказываются тяжести поднимать. Объяснял это тем, что мы детей поднимаем, а штангу боимся. Странно, что мы штангу на 20 кило не хотим поднимать, а ребенка десятикилограммового можем… Мне кажется, такого тренера на мыло надо!

  4. Конечно есть разница! И тренировки должны быть разные. Руки, грудь… Мы же не можем одинаково с мужиками прокачивать.

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*


16 − 6 =