Доброго вам времени суток, друзья! Сегодня хочу продолжить разговор о возрасте и на сей раз обсудить двигательную активность людей, перешагнувших шестидесятилетний рубеж.
В прошлый раз мы упомянули, что физические нагрузки полезны в любом возрасте. Но, разумеется, нашим родителям, а также дедушкам и бабушкам уже не все упражнения под силу. Тем не менее, физкультурой заниматься нужно и после 60-ти лет. Движение, активизируя обменные процессы, укрепляет костную систему, обеспечивает подвижность суставов. Физические нагрузки укрепляют мышцы, в том числе и сердечную, повышают силу и выносливость, укрепляется иммунитет.
Вы же замечали, что после занятий физкультурой настроение поднимается, хочется жить в полную силу и действовать?!! А всё потому, что двигательная активность повышает уровень эндорфинов и серотонина в крови, а они дарят нам ощущение радости и удовольствия. Ну и, конечно, физкультура подавляет стресс и тревожность. Кстати, специалисты нередко сравнивают эффект от физических нагрузок с действием антидепрессантов.
Зачем продолжать двигаться в пожилом возрасте, ведь можно лечь на диван или на лавочке посидеть?!. Многие так и делают, только вставать с дивана им всё сложнее. Одна моя знакомая, дама в преклонных годах, как-то рассказала, что ежедневно придумывает себе дела, чтобы подняться и выйти из дома. И это правильно! Основная задача двигательной активности в пожилом возрасте – замедление процессов старения и отмирания клеток организма. Знакомое ощущение, когда руки или ноги находятся долго в одном положении, а потом затекают и деревенеют?! А тут целый организм! Можете себе представить, что с ним будет, если вы перестанете двигаться?!
Тут очень хочется напомнить вам цитату, которую приписывают композитору Владимиру Успенскому: «Если хочешь достигнуть цели – беги к ней, если не можешь бежать – иди, если не можешь идти – ползи, если не можешь ползти – ляг в том направлении». А у нас с вами какая цель?! Сохранить возможность жить полноценной жизнью!
Я не говорю о том, что вы должны посещать тренажерный зал или бегать по утрам. Это не обязательно. У нашего тренера @orthodox_sergio есть одна замечательная установка – #делаюкакмогу. Идеально! Делайте, что можете и как можете. Прислушивайтесь к организму. Есть силы – сделайте небольшой комплекс упражнений. Нет сил – пойдите на улицу и просто погуляйте. Моя немолодая и бесконечно позитивная тётушка каждый день начинает с небольшой гимнастики ещё лёжа в кровати. Она, по её собственным словам, начинает «разламываться», чтобы выбраться из постели. Моя маман начинает утро с того, что крутит обруч. Он у неё металлический и очень громко падает, а она хохочет и снова берется за дело.
У каждого свои возможности, поэтому, главное, найти упражнения, которые помогают именно вам. Наша очень пожилая соседка с кучей сердечных недомоганий любит посидеть на лавочке, но она каждые 20 минут встает, чтобы пройтись и немного размяться.
Сегодня в моде скандинавская ходьбы – будьте в тренде, берите палки и вперед! Если у вас найдется единомышленник – ещё и время интересно проведете. В последние годы я часто вижу, что в лесу группа пожилых людей занимается физкультурой. Они сами создали так называемую «группу здоровья». Согласитесь, в коллективе всегда заниматься интересно. И всегда есть, ради чего вставать утром)))
Возможно, вы не сможете качать пресс или делать пистолетик. Наверное, вам не нужны часовые силовые нагрузки, если нет к этому привычки. И не надо подвигов! Ведь главное для вас не интенсивность, а регулярность. Отдавайте предпочтение спокойным видам спорта, исключающим большие нагрузки и резкие движения.
Сегодня всё более популярны танцы. При многих ДК открыты группы для людей 60+. Танцуйте! Это эстетика и удовольствие. Наверняка там же, в досуговом центре есть стол для пинг-понга – не поленитесь уточнить, когда им можно пользоваться. Это очень азартно и весело. Походите в бассейн, вода смоет все ваши недуги и грустные мысли.
Летом можно кататься на велосипеде – для меня, например, это несравнимое удовольствие. Зимой можно ходить на лыжах. Только представьте, как вы по морозцу в зимнем лесу скользите по лыжне!
Начинайте утро с десятиминутной гимнастики. Возможно, какой-то небольшой комплекс упражнений нам подскажет Тренер. Впрочем, это и не обязательно. Вы же, наверное, помните производственную гимнастику?! Включите музыку и разминайтесь. Нет возможности заниматься физкультурой, займитесь уборкой. Главное – двигайтесь и не перегружайтесь! Нагрузку следует повышать постепенно.
Физкультура изначально создана и направлена на сохранение и укрепление здоровья.
Это факт и это главное. Мы можем найти с десяток определений физкультуры, которые так или иначе отличаются друг от друга, но смысл останется — сохранение и укрепление здоровья.
Поэтому возраст не помеха для физкультуры. Он может быть препятствием для спорта, но физкультура всего лишь скорректирует с учётом возраста своё приложение и продолжит приносить пользу здоровью.
Упражнения с собственным весом, начатые задолго до наступления пожилого возраста, помогут долгое время сохранять силу и хороший внешний вид. Главное условие — регулярное их применение.
Гибкость — ещё одна важная составляющая. Гибкость хорошо развивается суставной гимнастикой, которой вполне комфортно могут заниматься люди любых возрастов.
Движение — это жизнь. Сказано задолго до нас, но актуально и по сей день.
Поэтому двигайтесь, друзья: пешие прогулки, легкие пробежки, суставная гимнастика, базовые элементарные силовые упражнения ( подтягивания, приседания, отжимания) — это всё поможет организму успешно противостоять возрасту.
И помните! Если вы чего-то, действительно хотите – варианты всегда найдутся. Всем здоровья и до встречи в блоге!
Оставить комментарий