Ну, что, друзья мои, мы ограничиваем себя в еде и даже видим первые результаты. Это организм избавляется от лишней воды. Однако есть хочется зверски. Знакомо?! Только поели, а в голове уже снова мечта о перекусе. Это рефлекс и его надо купировать. Я честно пыталась есть отруби, чтобы «набить» желудок. Я даже пробовала есть таблетки на основе целлюлозы (проще говоря, бумагу!) Помогает, но только на время.
А всё дело в том, что наш желудок привык получать больший объем пищи, чем тот, который мы можем ему теперь предложить… Увы, сейчас он растянут как мешок. Стенки желудка состоят из мышечной ткани и растягиваются довольно быстро, если кидать в себя много еды. И нам предстоит поработать над собой в этом направлении. Пока желудок требует привычного объема пищи, худеть будет сложно.
Давайте разберемся, почему растягивается желудок?
Естественно, основная причина – это переедание. Чем больше мы едим, тем сильнее растягиваем желудок. Мы любим есть перед телевизором, да? При этом, мы перестаем контролировать количество закинутого в себя. Мы даже не замечаем, порой, как идем к холодильнику за добавкой. Мы начинаем больше есть, и когда, пребываем в стрессовом состоянии. Вот оно, зло!
С напитками тоже нужно быть осторожнее. Лучше не запивать свой обед или ужин, по крайней мере, пока мы стараемся привести в норму желудок. Только представьте, какой комок падает в него, когда мы, поев, ещё и запиваем всё это.
В принципе, запустив процесс похудения, мы автоматически начинаем есть меньше. Но, это длинная история. Сужение желудка происходит значительно медленнее, чем его растягивание. К чему я это? Ну, уж точно не к тому, что растянутый желудок – это повод лечь под нож хирурга. Хотя, сегодня, стало модным ушивать или бандажировать желудок. Действительно, это помогает быстрее похудеть, потому что переедание становиться невозможно даже с точки зрения анатомии и физиологии. Но мы-то не ищем «лёгких путей» и радеем за здоровый образ жизни. Поэтому, соберем волю в кулак и будем терпеливо уменьшать желудок естественным путем.
Что я предлагаю?
— постепенно уменьшать порции;
— перестать есть перед телевизором или за книгой, чтобы начать контролировать объем съеденного;
— перестать запивать еду;
— есть только когда вас одолевает голод (а это уж точно не одноразовое питание с утра до вечера!);
— делать упражнения для уменьшения объема желудка.
А вот теперь про упражнение!
Есть очень полезное упражнение, которое называется «вакуум». Ребята, это бомба! Сама делаю, поэтому смело могу рекомендовать. Изначально, оно было разработано для того, чтоб подкачать мышцы живота и сделать его плоским. Но «вакуум» отличный помощник и в борьбе за нормальный желудок.
Техника, на первый взгляд, не сложная. При этом, делать его можно и лежа на спине и стоя. Делаем глубокий вдох, затем выдыхаем и одновременно втягиваем живот как можно сильнее. Напрягаем пресс и продолжаем втягивать живот «под ребра». Замираем секунд на 5 – 15, затем расслабляемся и вдыхаем воздух через нос (для начала старайтесь продержаться хотя бы 5 секунд). После паузы продолжаем. Я делаю по 5 – 7 повторов. В идеале – 10! Но для начала хватит и 3х! Делать довольно сложно, но это упражнение мне кажется очень эффективным. Попробуйте обязательно.
Я делаю по утрам, ещё не встав с кровати. Иногда делаю на работе, иногда в дороге. Единственное условие – делается «вакуум» на пустой желудок.
СЛОВО ТРЕНЕРУ @orthodox_sergio:
Про растянутые желудки мало что могу сказать. Если в жизни есть интересы, кроме еды, то они помогают не думать о собственной требухе.
Что касается вакуумных упражнений, то считаю эти упражнения и полезными, и сложными ))) Но надо учитывать, что нет «золотых» упражнений для похудения. Есть комплексный подход, состоящий из сбалансированного питания, грамотного режима работа/отдых и физкультурных комплексов, включающих однообразные упражнения, а также системы их задействования. Вот так нудно напоминаю снова старые истины )))
А у меня на сегодня всё. Позаботьтесь о своем желудке и он позаботиться о вас)))
Позволю себе, пожалуй,не согласиться с вашим Тренером. «Золотые» упражнения есть. Это те, которые наиболее эффективны именно для вас. И вообще, существует несколько упражнений, типа «планки», которые при ежедневном выполнении дают превосходный результат.
Согласен с автором поста. Проблема растянутых желудков есть у любого полного человека. И не важно, часто и по-понемногу он ест, или раз в деднь (как в анекдоте, с утра до вечера). С этим надо бороться в первую очередь. Желудку необходимо привыкнуть к норме потребления пищи. Это самое важное.