Сегодня я бы хотела продолжить разговор о еде. И поговорим мы о похудении. В этом посте будет мало научного, больше размышлений и личного опыта.
В прошлый раз я сказала, что в основном стараюсь питаться правильно. Однако, процесс сброса веса идет у меня неактивно. И это не удивительно! Мы годами наедаем килограммы, а избавиться от них хотим за неделю…
Раньше я была уверена, что ем мало. Но ровно до того момента, пока мой старинный приятель – пауэрлифтер, выслушав мои жалобы, не предложил пару дней записывать всё, что я проглотила. Он объяснил, что человек сбрасывает вес, если употребляет меньше калорий, чем расходует – это золотое правило!
Итак, я решила посчитать свой дневной рацион. Это было весьма поучительно. Оказалось, что в день я, по количеству калорий, потребляю не меньше пищи, чем среднестатистический мужик… И это происходит за счет, например, масла. Добавленная к порции любой еды столовая ложка растительного масла – это +153 калории. Да-да, вся еда имеет калории, даже самая безобидная на первый взгляд. Например, я люблю хурму и знаю, что она очень полезна. Средний плод весит около 250 грамм, а это 168 калорий! 100 грамм отварного риса без масла – 114 калорий, даже кефир имеет свою «цену», в данном случае, в виде калорий. Закинула в себя стакан 2.5% кефира – проглотила 125 калорий. Вот такая нехитрая арифметика!
Посчитав несколько дней калорийность своего рациона, я пришла к выводу, что не худею я, потому что жру много… И пусть, мой рацион состоит из более или менее здоровой пищи – результат я вижу ежедневно, смотрясь в зеркало, и он меня не вдохновляет.
Я начала рыскать в интернете и высчитала, что при моем малоподвижном образе жизни, чтобы сбрасывать вес, мне нужно есть около 1500 калорий. Методик подсчета нормы калорий несколько. В любой из них учитывается всё: вес, рост, возраст, образ жизни и т.д. Пробежавшись по всем методикам подсчета (кстати, результат везде немного разнился!) я выбрала что-то усредненное и начала вести дневник питания. После нескольких дней подсчётов я встала на весы и отметила неплохой отвес.
Вообще, 1500 калорий это совсем не мало. Например, 3 шоколадки по 90 грамм. Представляете, в день можно слопать 270 грамм шоколада и даже немного похудеть!… Рай? Рай! На самом деле, это, конечно, не совсем так, но об этом поговорим в следующих статьях.
А ещё, в 1500 калорий можно уместить полноценное трёхразовое питание с макаронами и котлетами, а вечером даже позволить себе чего-нибудь вкусненькое. НО! Для меня подсчёт калорий стал обязательным ежедневным процессом. У меня даже появилась некая зависимость (психологическая, разумеется): если я забиваю на подсчёт калорий, начинаю себе позволять лишнее. Ибо, человек слаб!)
Я вам гарантирую, что при потреблении полутора тысяч калорий в день вы не умрете с голоду, более того, сможете есть всё, но понемногу. Однако, нам всегда хочется большего. И я, как девица, любящая разного рода эксперименты, нашла для себя возможность увеличивать дневную норму калорий… За счёт физических нагрузок! Но, как говориться, это совсем другая история))) Об этом в следующих постах.
СЛОВО ТРЕНЕРУ @orthodox_sergio:
Подсчёт калорий — дело сложное, на первый взгляд, но даже кажущаяся сложность оправдана результатом. Что и подтверждается опытом автора статьи.
От себя добавлю одно — подсчёт нужен сначала, затем к нему быстро привыкаешь и примерно понимаешь, сколько ты съедаешь.
Я не особо заморачиваюсь с этим, если в распорядке дня есть Тренировки. А вообще правила просты — слопал шоколадку — убери лифт и/или по лестницам))) Или так — одна шоколадка — 100 отжиманий, не за один подход, но в течение 30 минут )))
После пары-тройки таких дней, шоколадка уже не очень привлекает…
Оставить комментарий