Как мы уже говорили в прошлых постах, фактическая потеря лишних килограммов состоит из двух компонентов: дефицита калорий и тренировок, которые обеспечивают снижение веса за счет накопленного жира, а не мышц. Если корректировать только питание, то цифры на весах, безусловно, пойдут вниз, но, к сожалению, в дряблых мышцах красоты не будет. А если вы начали ходить в спортзал, но не скорректировали питание, то весы, скорее всего, покажут рост килограммов, потому что мышцы укрепятся и станут тяжелее. А мы-то мечтаем избавиться от жира… В любом случае, свой вес нужно контролировать, и помогут в этом весы.
Как часто вы взвешиваетесь? Раз в неделю, раз в день, а, может быть, даже несколько раз в день? Ну, конечно, ведь так приятно видеть, как вес уменьшается…
Однако, я неоднократно сталкивалась с тем, что взвешиваясь утром, обнаруживала, как вес не убыл, а прибыл… Представляете?! Худеешь тут, худеешь, а весы минуса не показывают, и даже наоборот…
Практика доказательно говорит о том, что, если вставать на весы ежедневно или даже несколько раз в день, то можно заметить некоторое колебание веса, диетологи утверждают, что колебание до 3-х килограммов считается нормой!
Итак, вы ежедневно взвешиваетесь, но иногда обнаруживаете, что вес растет, несмотря на диету и интенсивные тренировки или значительно падает, а затем снова возвращается. И вам начинает казаться, что изменение показателей на весах указывает на уменьшение или увеличение количества жира в организме… Спешу вас успокоит, это не так! Колебания веса происходят за счет изменения содержания воды в вашем организме.
Через эти сомнения прошла и я, и пришла к выводу, что если измерять вес ежедневно то, цифры ничего не скажут об изменениях в жировой ткани, ведь на расщепление жира необходимо время, а изменения в жировой ткани, произошедшие за сутки – минимальны. А вот колебания уровня жидкости – значительны. На них то и реагируют весы при ежедневном взвешивании. На что ещё реагируют весы?
– на употребление пищи и жидкости;
– на опорожнение кишечника и мочевого пузыря;
– на задержку жидкости, к этому приводит употребление углеводов и поваренной соли.
Предлагаю взвешиваться раз в неделю, соблюдая несколько правил.
- Оптимально выбрать один день в неделю для взвешивания, например, среду. Ежедневные колебания не составят полную картину, зато могут повлиять на ваше настроение. И мотивация ваша засохнет, а желание всё забросить будет неизменно прирастать…
- Взвешиваться лучше утром, после посещения ванной комнаты и туалета, но натощак. И постарайтесь перед взвешиванием не пить воду, чтобы ясно понимать, есть ли прогресс.
- Обязательно запишите показатели в специальный блокнот.
- Постарайтесь пользоваться одними и теми же весами для точности показателей. Не важно, будет ваш агрегат электронным или механическим.
- Правильно устанавливайте весы. Это должна быть ровная и твердая поверхность.
В заключение отмечу, что не рекомендуется взвешиваться после интенсивных тренировок. В это время, с потом происходит потеря жидкости, следовательно, цифра на весах уменьшается. Но она не отражает реальной потери жира. Водный баланс восстановится и вес вернется.
Ну, вот, пожалуй, и всё про весы. Всем приятного похудения и до скорой встречи.
Оставить комментарий