ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ О ЧИТМИЛАХ?

Всем привет, друзья мои! Мы с вами много и часто обсуждаем различные ограничения, особенно в еде. А давайте-ка сегодня поговорим о нарушениях… О запланированных нарушениях. Да-да. О читмилах.

Итак, читмил (cheat meal) – это систематическое, спланированное нарушение установленного рациона диеты при похудении. То есть, это контролируемый срыв. К этому приему в последнее время прибегают люди, сидящие на диетах или ПП. Вопрос в том, на сколько этот «срыв» мы можем контролировать))))

О читмилах я впервые услышала года три назад в тренажёрном зале. Свой грядущий совместный читмил обсуждали тренеры… Конечно же, я влезла в их разговор и выяснила, что при помощи таких вот нарушений привычные ограничения переносить значительно легче, да и с точки зрения физиологии во время читмила организм получает хорошую встряску…

 Так зачем же нужен запланированный срыв?

Употребление «вредной» пищи, которую едят во время читмилов, позволяет активизировать работу щитовидной железы, а значит, и обмен веществ.

«Срывы» помогают улучшить процесс пищеварения, ибо большинство продуктов, которые допустимы в диетах и ПП, благоприятны для сжигания жировых отложений, но могут вредить печени и поджелудочной железе. При «срывах» организм получает богатую жирами и углеводами еду, что позволяет пищеварительной системе отдохнуть от тяжелых аминокислот.

И да! Контролируемые срывы – это спасение для психики. Мысль, что есть день, когда можно съедать в любых количествах запрещенную диетами пищу, значительно облегчает жизнь на диетах и ПП в остальные дни.

Но вот сейчас СТОП! Если вы сейчас хоть на минуту подумали, что достаточно просто выбрать день и вполне законно натрескаться всякой вредной вкуснятины, вы друзья мои, глубоко заблуждаетесь))) У этого процесса  тоже есть свои правила.

Правила читмила

Давайте не забывать, что срыв и называется контролируемым, потому что имеет ряд правил и рекомендаций.

1. Читмил любит спокойную обстановку. Не нужно есть на бегу. Иначе, ваша психика даже не заметит послабления…
2. При читмиле есть можно что угодно, но лучше загружать в себя продукты, богатые углеводами и белками. Это должно как следует пнуть ваши обменные процессы.
3. Для планового срыва лучше выбрать выходной или даже праздник. Приуроченный к определенному событию, читмил принесет больше удовольствия, а уж если компания сложится хорошая… Ну в общем, вы поняли)
4. Читмил распространяется только на еду. Газированные и спиртные напитки в него не входят.
5. Я часто встречаю совет – устраивать «срыв» лучше в кафе или ресторане, это якобы приносит больше удовольствия. Если честно, в этом лично для себя я смысла не вижу. Я люблю кафешки и часто в них бываю, но у меня там в основном проходят деловые встречи. Поэтому, если уж читмилиться, то дома! На это время я вырубаю компьютер и телевизор, потому что за просмотром фильмов, играми и работой я легко могу слопать всё, что угодно и не заметить особого кайфа.

Обычно советуют устраивать срывы до шести часов вечера, чтобы все съеденные углеводы и жиры успели переработаться до сна. Оптимальное время для читмила – это обед. Но тут я ей-богу злостный нарушитель… Для меня читмил это всегда ужин. Поздний ужин! Лучше в компании мужа, потому что с ним всегда весело, он очень «вкусно ест», и у него из тарелки обязательно хочется что-то цапнуть))) Да! Для меня читмил – это всегда маленький праздник. А насчет того, что я люблю поздние ужины… Я очень часто ложусь спать глубокой ночью. Поэтому между ужином и сном 2 – 3 часа обычно точно проходит, да и бока в это время я не отлеживаю. Летом на велике ночью ношусь, а зимой выбираюсь погулять.

В принципе, читмил не требует специальной подготовки. Перед ним не нужно сокращать калорийность, а после – устраивать разгрузочные дни. Контролируемый срыв – это часть диеты, и наказывать себя за него нельзя. Переедать, конечно, тоже не надо, потому что печень и поджелудочная у нас всё же в одном экземпляре)))

Как часто можно устраивать читмил?

Периодичность срывов зависит от того, сколько килограммов требуется скинуть, за какой срок. Ну и, разумеется, частота читмилов прямо зависит от образа жизни, ежедневной физической активности и психологической загрузки.

У адептов читмила есть правило 90/10. То есть, 90 % времени нужно придерживаться диеты, а 10 % отвести на читмилы (срывы через девять дней на десятый). Такая система рекомендуется тем, кто ведет малоактивный образ жизни. Мне кажется, что раз в 10 дней нарушать режим питания – это слишком часто. Я обычно расслабляюсь раз в 2 недели, по субботам.

Для гиперактивных людей допустим режим 80/20. При таком графике 80 % времени отводится приему здоровой пищи, а 20 % – на срывы (через каждые четыре дня на пятый). Режим подходит спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни.

Кроме читмилов существую еще чит-дни – полноценные загрузочные дни, когда во все приемы пищи можно есть вредную, запрещенную диетой еду. Этот метод подходит для профессиональных спортсменов, у которых не менее 4 тренировок в неделю. Это не мой случай. Да и, чит-день у меня может перерасти в чит-неделю))))

---

Если честно, впервые услышал про это понятие. Скажу сразу — я ничего не знаю о нем, но прочитав и подумав, захотелось высказать своё мнение. А как же иначе — мы же всегда имеем своё мнение )))
Итак, запланированный контролируемый срыв. Интересно ))) Психологическая польза вполне может иметь место, тут готов согласиться, но вот в пользе обмена веществ сомневаюсь, если диета правильная, то есть не наносящая вреда здоровью. Тогда и при диете обмен веществ и все процессы нормальные. Это мое субъективное мнение.
Теперь о психологической пользе. Никогда диета сама по себе не должна поменяться. Она идёт в наборе с занятиями. А вот тут уже в процессе их выполнения человек и получает положительные эмоции. Если их мало и нужен ещё добавочный катализатор выброса гормонов радости в плане покушать, то я могу только развести руками. Вряд ли контролируемый срыв принесёт больше радости мне, чем ощущения от выполнения тренировочного комплекса.
Опять таки не буду категоричным, а допущу, что он читмил возможен при определённых условиях: человек заболел, получил травму, находится в конце концов в стеснённых обстоятельствах, дорога, загруз по работе вплоть до аврала, и здесь этот психологический приём может сработать. Наверное )))

---

Вот как-то так… В любом случае, друзья мои, если уж вы решили однократно нарушить режим питания, делайте это с удовольствием и не гнобите себя на следующий день, а тихо и спокойно возвращайтесь к привычному режиму питания. Вкусных вам читмилов и до встречи в блоге!)